كل ما تحتاجين معرفته عن فيتامين د !!
- ميثـاء عبد الجليل
- 17 مايو 2019
- 1 دقيقة قراءة
فيتامين د يا بنات مختلف عن كل الفيتامينات الثانية لأن الجسم ممكن يصنعه أثناء تعرضة للشمس هيدا غير أنه موجود في عدد قليل من الأطعمه
.
ما بيكفي تعرض اليدين و الوجه ليتكون الفيتامين دي يعني لازم تعرضي الجسم كم مرة بالإسبوع و الصبايا السمر بيتطلب تكوين الفيتامين دي وقت اطول مقارنتاً بصاحبات البشرة الفاتحة
.
وظيفة فيتامين د
يتحكم بنسبة الكالسيوم و الفوسفات
يقي من مرض هشاشة العظام
يقلل الإلتهابات
يقوي جهاز المناعة
يقلل من الإصابة بأمراض القلب
يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالانفلونزا
يقي من مرض الإكتئاب
يساعد على انقاص الوزن
.
اعراض نقص الفيتامين د
صعوبة التفكير و التركيز
آلام العظام و العضلات
التعب و الإجهاد
الإكتئاب
بطء شفاء الجروح
تساقط الشعر و داء الثعلبة
.
أعراض زيادة فيتامين د
ضعف العظام و مشكل صحية للكلى و القلب
.
مصادر فيتامين د
الشمس
الأطعمة
المكملات الغذائية
.
الأطعمة الغنية بالفيتامين د
اللحوم الحمراء
الكبدة
صفار البيض
الأسماك الدهنية مثل السلمونة و التونة
.
جرعة المكملات الغذائية
من سن ال ١٩ سنة لل ٧٠ سنة يحتارج الرجال و السيدات الي ١٥ ميكروجرام
.
نصيحتي لإلكم لا تتهوروا و تروحوا تشتروا فيتامين د من الصيدلية من دون مراجعة دكتور أو عمل فحوصات لأن لازم تعرفوا الجرعة المناسبة لإلكم حسب نسبة الفيتامين د بجسمكم و لتجنب أعراض زيادة الفيتامين د
.
أتمنى موضوع اليوم عجبكم حبيباتي
أختكم ميثاء عبدالجليل
ما تنسووا تتابعوا قناتي على اليوتيوب
https://www.youtube.com/user/maithaabduljalil
وحساب وصفات الجمال على الانستغرام
maitha_abduljalil
وحساب وصفات الطبخ على الانستغرام
maitha_cooks
والسناب جات
Maithaabduljali
When sport fills us with excitement, Melbet official platform becomes your platform for turning impressions into opportunities. Football, volleyball, cricket, tennis — choose any event and bet in ‘pre-match’ or ‘live’ mode. Bonuses welcome new players, payment options are varied, and the interface is user-friendly. It is especially convenient to use via the mobile app. But with every bet comes responsibility: the platform reminds you to set limits, play fair and exercise self-control. If you dive into the world of predictions, do so consciously. After all, gambling is not only an opportunity to win, but also a test of balance.
Only a quality news portal can provide us with all the necessary data that will only help us throughout the day. After all, in our time information is never superfluous, and especially when you can learn something new and useful. For example, I recently read a very cool article about the financial indicators and growth forecasts of the Ukrainian esports market https://restaurant-primavera.com.ua/en, where everything is clearly described, and most importantly available to everyone, even those people who are far from cybersport. As for me, it is very cool that this initiative is supported by so many people, including Maxim Krippa, thanks to whom we were able to launch a large number of projects. Krippa, in turn, on the basis of…