هل حمض الفوليك يستخدم للبشرة ، الشعر ، و للتخسيس ؟!

May 13, 2019

 

مرحبا صبايا في صبية سألتني من كم يوم عالسناب على حمض الفوليك و لقيت ان في كتير صبايا مهتمين بموضوع المكملات الغذائية فحبيت افيدكم لان بعرف انه بحر عميق و كبير قد ما فيه خيارات بالأسواق

.

شو هو حمض الفوليك؟

هو نوع من أنواع فيتامين B يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء و لهيك هو ضروري لعملية أيض البروتين و الدهون بشكل صحيح و يمكنك الحصول عليه من دون وصفة طبية

.

الجرعة اليومية الموصى بها هي كمكمل غذائي هي:

حتى ال ٦٠٠ ميكروجرام يومياً للنساء اللي بيخططوا للحمل أو الحوامل و الدكتورة هي اللي تحدد الجرعه

٤٠٠ ميكروغرام للرجال

 ٤٠٠ ميكروغرام للنساء

.

أعراض نقص حمض الفوليك

فقر الدم

ضعف المناعة

تأخر توقف النزيف عن الإصابة بالجروح

انسداد الشهية

ضيق النفس

سوء امتصاص العناصر الغذائية

الإصابة بالاكتئاب و سوء المزاج

 

.

أعراض زيادة حمض الفوليك

حمض الفوليك جداً آمن فلو تناولتي كمية زايدة فبيتم طرحها في البول لكن أكيد رح تشعري ببعض الآثار السلبية مثل الدوخة، الإسهال، قلة التركيز، والأرق

حمض الفوليك يفتح الشهيه لهيك ممكن يزيد وزنك

استخدامات حمض الفوليك

يعالج و يقي من نقص الفوليت في الدم

يعالج و يقي من الأنيميا

يعالج و يقي من أمراض الكبد و الكله

يحمي من الإصابة بضعف الذاكرة

يقلل خطر الإصابة بالسرطان

منع عيوب الولادة

علاج الإكتئاب و داء الفصام

يحمي الشعر من التساقط و يزيد نموه لكنه لا يعالج المشكلة

يحد من ظهور علامات التقدم بالسن و هشاشة العظام لكن لا يعالجها

.

مصادر حمض الفوليك الطبيعية

١- البقوليات

كوب واحد من العدس المطبوخ يأمنلك ٩٠٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

كوب واحد من الفاصوليا البيضاء تأمنلك ٣٣٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٢- الهليون

نص كوب من الهليون يعادل ٣٤٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٣- البيض

بيضه حجمها كبير تأمنلك ٦٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٤- الخضروات الورقية مثل السبانخ ، أوراق اللفت، و غيرها 

كوب من السبانخ الفرش تعادل ١٥٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٥- البنجر أو الشمندر

كوب واحد يعدل ٣٧٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٦- الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، و الجريب فروت

برتقاله كبيرة تعادل ١٤٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٧- البروكلي

كوب واحد من البروكلي المطبوخ يعادل ٢١٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٨- المكسرات

٢٨ جرام من الجوز يعادل ٧٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

 

٩- البابايا، الموز، و الأفوكادو

كوب من البابايا يعادل ١٣٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

موزة متوسطة الحجم تعادل ٦٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

حبة أفوكادو تعادل ٤٢٪ من احتياجك اليومي لحمض الفوليك

.

أفضل وقت لتناول حمض الفوليك كمكمل غذائي

يتم امتصاص حمض الفوليك من الجسم بشكل أفضل لما تكون المعده فاضية يعني فيكي تاخدي الجرعه تبعك على الريق مع كاسة ماء كاملة ولو حسيتي انك مو قادرة تاخدي الصبح على الريق فيكي تاخدي حمض الفوليك قبل النوم المهم تحافظي على الموعد نفسه بشكل يومي

.

 

الخلاصة حمض الفوليك طلعت عليه كثير اشاعات، بعض الناس حكوا ان حمض الفوليد يعالج التساقط و يعطي نضارة للبشرة و البعض حتى صاروا يروجوا لتسمين الفخوذ يعني عجبوا بالفيتامين ههههههه

المهم الحالات الرئيسية اللي بينوصف فيها حمض الفوليك هي أمراض فقر الدم و الحمل أول ٣ أشهر

 اذا انتي بتفكري تاخدي فيتامين بي ٩ أو حمض الفوليك للبشرة و لتساقط الشعر فما رح يفيدك أبد لان لازم تعرفوا السبب الأساسي لحدوث التساقط و من هالأسباب

نشاط الغدة الدرقية

نسبة الحديد بالدم

و نقص بعض المعادن بالجسم

.

و نصيحتي قبل ما تروح تشتروا اي شي لازم تتأكدوا من المعلومة اللي بتحصلوا عليها من النت

.

أتمنى موضوع اليوم عجبكم حبيباتي

أختكم ميثاء عبدالجليل

 

ما تنسووا تتابعوا قناتي على اليوتيوب

https://www.youtube.com/user/maithaabduljalil

وحساب وصفات الجمال على الانستغرام

maitha_abduljalil

وحساب وصفات الطبخ على الانستغرام

maitha_cooks

والسناب جات

Maithaabduljali

Please reload