فيتامين د يا بنات مختلف عن كل الفيتامينات الثانية لأن الجسم ممكن يصنعه أثناء تعرضة للشمس هيدا غير أنه موجود في عدد قليل من الأطعمه
.
ما بيكفي تعرض اليدين و الوجه ليتكون الفيتامين دي يعني لازم تعرضي الجسم كم مرة بالإسبوع و الصبايا السمر بيتطلب تكوين الفيتامين دي وقت اطول مقارنتاً بصاحبات البشرة الفاتحة
.
وظيفة فيتامين د
يتحكم بنسبة الكالسيوم و الفوسفات
يقي من مرض هشاشة العظام
يقلل الإلتهابات
يقوي جهاز المناعة
يقلل من الإصابة بأمراض القلب
يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالانفلونزا
يقي من مرض الإكتئاب
يساعد على انقاص الوزن
.
اعراض نقص الفيتامين د
صعوبة التفكير و التركيز
آلام العظام و العضلات
التعب و الإجهاد
الإكتئاب
بطء شفاء الجروح
تساقط الشعر و داء الثعلبة
.
أعراض زيادة فيتامين د
ضعف العظام و مشكل صحية للكلى و القلب
.
مصادر فيتامين د
الشمس
الأطعمة
المكملات الغذائية
.
الأطعمة الغنية بالفيتامين د
اللحوم الحمراء
الكبدة
صفار البيض
الأسماك الدهنية مثل السلمونة و التونة
.
جرعة المكملات الغذائية
من سن ال ١٩ سنة لل ٧٠ سنة يحتارج الرجال و السيدات الي ١٥ ميكروجرام
.
نصيحتي لإلكم لا تتهوروا و تروحوا تشتروا فيتامين د من الصيدلية من دون مراجعة دكتور أو عمل فحوصات لأن لازم تعرفوا الجرعة المناسبة لإلكم حسب نسبة الفيتامين د بجسمكم و لتجنب أعراض زيادة الفيتامين د
.
أتمنى موضوع اليوم عجبكم حبيباتي
أختكم ميثاء عبدالجليل
ما تنسووا تتابعوا قناتي على اليوتيوب
https://www.youtube.com/user/maithaabduljalil
وحساب وصفات الجمال على الانستغرام
maitha_abduljalil
وحساب وصفات الطبخ على الانستغرام
maitha_cooks
والسناب جات
Maithaabduljali