• ميثـاء عبدالجليل

أهم المكملات الغذائية للسيدات بعد عمر الثلاثين


مرحبا صبايا كيفكم حبيباتي

اليوم حبيت أحكيكم عن موضوع جدا مهم وهو أختيار حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة لنا، و اللي بشوف كثير منا كسيدات مو عارفين عنه

المعرفة الكافية والضرورية لحتى نقدر نختار الأفضل والأنسب لنا وخاصتاً مع تواجد كم كبير من المنتجات على أرفف الصيدليات و حتى السوبر ماركت

هل تعلمِ: أجرت دراسة على 3 مليون شخص وأكتشفوا أن 1% فقط هم اللي بيحصلوا على حاجتهم اليومية من الفيتامينات من خلال الأكل، لهيك أنا حبيت أحكي عن هذا الموضوع بشكل مفصل

أهم المكملات اللي لازم ناخدها هي ثلاثة أنواع

أولاً: حبوب مالتيفيتامين واللي يجب تواجد فيها كل من فيتامين أ، مشتقات فيتامين ب، سي ، والزنك

فيتامين أ أو المعروف بالريتينول

يعطي الجسم مناعة ضد الأمراض، يساعد في زيادة عدد كريات الدم البيضاء لمحاربة الالتهابات

مشتقات فيتامين ب

ب1 أو المعروف بالثيامين: يساعد في هضم الكربوهيدات و حركة العضلات

ب2 أو المعروف الريبوفلافين: مهم في نمو الجسم، انتاج الطاقة، انتاج خلايا الدم الحمراء

ب3 أو المعروف بالنياسين: يقلل خطر الإصابة بأمراض الدم والأوعية الدموية

ب7 أو المعروف بالبيوتين: يحافظ على صحة البشرة، الشعر، والأظافر

ب9 أو المعروف بالفوليك: مهم لهضم البروتين والدهون. يحافظ على صحة البشرة، الشعر، والأظافر

فيتامين سي

مهم في الوقاية من الأمراض، يحفز من أنتاج الكولاجين و الايلاستين بالبشرة للحفاظ على البشرة شابة

الزنك

ضروري في عملية الهضم، يزيد من مناعة الجسم، مهم في عملية النمو، يؤثر نقصة أو زيادته على عمل الغدة الدرقية، لشفاء الجروح

النقاط اللي يجب مراعتها

يجب تواجد الزنك فقط بحال فقط وجود الدورة الشهرية، يعني للرجال وللسيدات اللي أنقطعت عندهم الدورة الشهرية مو ضروري

يجب أن تكون الحصة اليومية 100% يعني لو أخدنا أقل من الحصة اليومية ما رح نستفاد و طبعاً هيدا الشي لازم نتأكد منه من خلال قرائة المكتوب بخلف علبة الفيتامينات مثل الصورة بالضبط

تعليمات الاستخدام تفرق من شركة مصنعة لثانية لهيك لازم نتبع طريقة الاستخدام حسب ما هو مذكور على العبوة

ثانياً: حبوب فيتامين دي و كالسيوم و مغنيسيوم

فيتامين د

نقص فيتامين دي، من أكثر الأمراض اللي أسمعها من كل الأشخاص اللي حولي و هو شي جدا طبيعي و اعتيادي بمجتمعنا العربي و خاصتًا انه مستحيل نقدر نحصل على حاجتنا اليومية منه من الأكل لأنه ببساطة لازم ناكل عشر بيضات يوميا لحتى ناخد احتياجنا. لهيك فيتامين د كمكمل غذائي جداً ضروري ومهم

فيتامين دي يمنع هشاشة العظام، توازن الكالسيوم في الجسم ويمنع التهاب المفاصل، مهم لصحة الشعر و البشرة

الكالسيوم

يحافظ على كثافة العظام

المغنيسيوم

يجب تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم و فيتامين عشان نسفيد منه بالصورة الامثل حيث ان عدم و جود المغنيسوم و فيتامين د يجعل الكالسيوم عبئا على الكلي لاخراجه وما تستفيد منه العظام أبداً

النقاط اللي يجب مراعتها

إذا توفرت الجرعة اليومة من الفيتامين دي، والكالسيوم، والماغنيسيوم في حبوب المالتيفيتامين ما في داعي ناخدها لكن بحال عدم تواجدها ناخد الحبوب بشكل منفصل

تعليمات الاستخدام تفرق من شركة مصنعة لثانية لهيك لازم نتبع طريقة الاستخدام حسب ما هو مذكور على العبوة

ثالثاً: حبوب زيت السمك

تقوي عضلات القلب وتنظم ضرباته، مفيد في القضاء على آلام المفاصل، تعالج التوتر النفسي والقلق، تزيد من الرغبة الجنسية، تفيد في المحافظة على شباب البشرة، تقوي الدماغ، تساعد على التركيز

النقاط اللي يجب مراعتها

يفضل تخزينها بالثلاجة و تناول الجرعة حسب ما هو مذكور على العبوة

محبتكم وأختكم

ميثاء عبدالجليل

#مكملاتغذائية #فوائد #فيتامينأ #فيتامينب #فيتامينسي #فيتاميند #الكالسيوم #المغنيسيوم #زيتالسمك #الأوميغا3 #الفيتامينات #سيدات #بعدالثلاثين #الزنك #البيوتين #للصحة #للشعر #للبشرة #للنسيان #للعظام #أفضلأنواع #المعادن #ميثاءعبدالجليل